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减肥菜谱

减肥好食谱 高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡

时间:2019-10-06 15:45:10   作者:美食娱乐网   来源:网络   阅读:76   评论:0
内容摘要:食材准备明细黑胡椒鸡胸肉100g西红柿一个生菜数片内脂豆腐50g小番茄3-5个黑布林1个盐适量黑胡椒 适量鸡蛋1个牛奶50g黄油一小块高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的做法详细步骤第1步食材准备,我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家里没有的可以用新鲜鸡胸完之后煮熟或者烤箱烤熟番茄底部划十字后开水烫一下去皮第2步贝...
减肥好食谱_高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡
食材准备明细
黑胡椒鸡胸肉 100g
西红柿 一个
生菜 数片
内脂豆腐 50g
小番茄 3-5个
黑布林 1个
盐 适量
黑胡椒  适量
鸡蛋 1个
牛奶 50g
黄油 一小块

高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的做法详细步骤
第1步
食材准备,我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家里没有的可以用新鲜鸡胸完之后煮熟或者烤箱烤熟
番茄底部划十字后开水烫一下去皮

第2步
贝果在烤箱中烤好后对半切开
小番茄切片,黑布林切片

第3步
去皮番茄切大块,加入黑胡椒和盐
加入内脂豆腐,喜欢黑胡椒的可以多一些,用料理机打成酱汁

第4步
熟鸡胸肉切片
打成酱汁的番茄豆腐放入不粘锅中,推煮蒸发水份

第5步
煮至酱汁浓稠后即可盛出放凉
切开的贝果中间抹上准备好的酱

第6步
依次叠放生菜鸡胸肉,小番茄,黑布林等配菜
另一半贝果也涂抹酱汁

第7步
成品展示
煎个半熟蛋也是不错的选择

第8步
可以开吃啦
最爱半熟蛋

高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的做法小贴士

1.我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家里没有的可以用新鲜鸡胸完之后煮熟或者烤箱烤熟
2.熬的酱里加了豆腐,吃起来有点淡淡的豆腐香味,少了些浓厚的酸味,蛋白质含量也比普通番茄酱高,喜欢番茄味道浓郁的可以多放些番茄或者加一点番茄膏
3.没有黄油的也可以用橄榄油,会少一些香味,但是热量也低一些

标签:番茄  胸肉  黑胡椒  鸡胸  汉堡  
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